Lịch tập GYM cho nữ tăng cân cực hiệu quả nhanh nhất từ HLV

Tăng cân không hề dễ như bạn tưởng. Đặc biệt là những bạn nữ gầy lâu năm. Hãy cùng thebaistand tìm hiểu lịch tập gym cho nữ tăng cân cực hiểu quả trong bài viết dưới đây.

1. Phụ nữ gầy có nên tập gym không?

Gym đang là xu hướng cho giới trẻ nói riêng và mọi lứa tuổi nói chung. Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích không thể phủ nhận được. Đây là phương pháp giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường cơ bắp, giúp thể hình được đẹp và chuẩn hơn.

Gym không giới hạn bất kỳ ai, không giới hạn giới tính hay lứa tuổi, vùng miền. Mọi người đều có thể tham gia luyện tập. Gym cũng chỉ giúp giảm cân mà nó còn giúp những người gầy tăng cân hiệu quả. Và phụ nữ gầy đến với gym để cải thiện vóc dáng là điều rất bình thường.

Bạn sẽ không còn phải mặc cảm với thân  hình gầy gò lâu năm. Gym là cách tốt nhất và lành mạnh nhất giúp tăng cân hiệu quả. Thân hình trở lên săn chắc và chuẩn hơn rất nhiều, khiến đây là sự lựa chọn số 1 của rất nhiều chị em.

Điều quan trọng là bạn phải nhớ thực hiện đúng cách và chó chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi phù hợp. Tránh những tác động không lành mạnh.

Phụ nữ gầy có nên tập gym không?

Phụ nữ gầy có nên tập gym không?

2. Nguyên nhân phụ nữ gầy không tăng cân được

Tăng cần không phải là chuyện đơn giản. Có rất nhiều nguyên nhân chi phối và ảnh hưởng dẫn tới thân hình bạn cứ gầy gò như vậy suốt bao năm. Rất nhiều bạn nhầm tưởng rằng cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm. Chỉ ăn nhiều mà không tập luyện thì bạn chỉ tăng mỡ lên mà thôi.

Đây là những lý do làm cơ thể bạn không tăng cân được mặc dù đã rất cố gắng:

– Ăn vặt nhiều: xuất hiện rất phổ biến ở nữ. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, ăn vặt nhiều khiến bạn trễ nải bữa chính và tăng mỡ hơn tăng cơ.

– Lười ăn hoặc ăn quá ít.

– Thường xuyên bỏ bữa.

– Làm việc quá nhiều, không có thời gian nghỉ ngơi.

– Ngủ không đủ giấc.

– Hệ tiêu hóa yếu, không ổn định.

– Bị stress nhiều và nặng.

– Có tập luyện nhưng không hợp lý và khoa học.

Đây là những lý do chính và rất phổ biến mà các bạn nữ dễ mắc phải. Bạn thấy lý do nào mình đã mắc phải không?

3. Nguyên tắc tập luyện cho nữ gầy 

Để tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng, các bạn nữ cần thực hiện tập luyện theo những nguyên tắc sau:

– Phân chia thời gian tập luyện hợp lý, Lên kế hoạch và lịch tập gym cho nữ tăng cân rõ ràng.

– Thời gian tập luyện không được quá lâu. Thời gian tập luyện hợp lý nhất là 60 phút trở xuống.

– Thực hiện đa dạng bài tập theo lịch giúp các nhóm cơ phát triển toàn diện.

– Chăm chỉ tập tạ thay vì cardio. Cardio là những bài tập đốt mỡ toàn thân. Điều bạn quan tâm là tăng cơ. Đó là lý do bạn nên chăm chỉ  tập tạ.

– Mỗi tuần bạn chỉ nên tập Cardio 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 15 phút cuối buổi tập.

– Hãy tập từ từ và đúng kỹ thuật. Sau đó mới tăng tốc độ và hiệu suất tập luyện.

Nguyên tắc tập luyện cho nữ gầy

Nguyên tắc tập luyện cho nữ gầy

Xem thêm:

Mở phòng tập GYM cần bao nhiêu tiền? Các chi phí mở phòng GYM

Giải đáp thắc mắc mổ ruột thừa bao lâu thì tập gym được?

4. Lịch tập gym cho nữ tăng cân

Lịch tập gym cho nữ được các chuyên gia thể hình hàng đầu chia sẻ. Những lịch tập lý tưởng với những bạn có thời gian tập luyện khác nhau.

a. Lịch tập 3 buổi 1 tuần

Lịch tập này áp dụng cho những bạn bận rộn, hạn hẹp về mặt thời gian. Bạn nên chia lịch tập này xen kẽ với những ngày nghỉ tập. Ví dụ tập vào 2, 4, 6 hoặc 3, 5, 7… để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Buổi 1: Tập vai, ngực và tay sau.

Buổi 2: Tập bụng, lưng và tay trước.

Buổi 3: Tập mông và chân.

Tập gym 3 buổi 1 tuần

Tập gym 3 buổi 1 tuần

b. Lịch tập 4 buổi 1 tuần

Lịch tập này dành cho những bạn có nhiều thời gian hơn chút. Lịch tập như sau:

Buổi 1: Tập Vai, ngực, lưng và tay.

Buổi 2: Tập bụng, chân

Buổi 3: Tập Mông và đùi

Buổi 4: Tập toàn thân.

Bạn nên phân bố đều ngay tập và ngày nghỉ để cơ thể có thời gian phục hồi và cơ phát triển nhé.

Tập gym 4 lần 1 tuần

c. Lịch tập 5 ngày 1 tuần

Lịch tập này là lịch tập gym cho nữ tăng cân lý tưởng nhất với thời gian nghỉ 2 ngày 1 tuần khoa học nhất. Bạn nên nghỉ tập 1 ngày vào giữa tuần, 1 ngày vào cuối tuần. Lịch tập cụ thể như sau:

Buổi 1: Tập Lưng xô và tay trước

Buổi 2: Tập mông, đùi trước và chân

Buổi 3: Tập ngực, vai và tay sau

Buổi 4: Tập mông, đùi sau và bắp chân

Buổi 5: Tập bụng và Cardio.

Bạn cần khởi động thật kỹ trước khi bước vào tập luyện để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra. Đồng thời, cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp quá trình tập luyện được hiệu quả hơn.

Tập gym 5 lần 1 tuần

Tập gym 5 lần 1 tuần

5. Ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh chóng cho các bạn n

Cùng với việc tập luyện, các bạn nữ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lỹ để nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.

– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính cần có thêm các bữa phụ khác. Điều này giúp cơ thể duy trì năng lượng liên tục.

– Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không ăn hay uống quá lệch về 1 dinh dưỡng nào. Đủ dinh dưỡng thì cơ thể mới phát triển tốt và toàn diện được.

– Hãy đa dạng hóa các món ăn của bạn và thay đổi chúng để không bị chán.

– Không bỏ bữa.

– Cung cấp nhiều calo từ các loại thịt nạc.

– Luôn cung cấp các thực phẩm sạch có nguồn gốc tự nhiên. Tránh những thực phẩm đóng hộp hay nước uống có gas, chứa nhiều đường. Những thực phẩm từ mỡ động vật cũng rất có hại với cơ thể bạn.

– Trái cây và rau xanh là nguồn giàu vitamin và chất khoáng cho cơ thể bạn.

can-co-che-do-an-hop-ly-va-khoa-hoc

can-co-che-do-an-hop-ly-va-khoa-hoc

Như vậy, thebaistand đã giúp các bạn tìm hiểu lịch tập gym cho nữ tăng cân hiệu quả nhất từ các huấn luyện viên. hy vọng bài viết là nguồn thông tin hữu ích để bạn cải thiện vóc dáng. Chúc bạn tập luyện hiệu quả avf nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *