10+ kinh nghiệm tập GYM đúng cách cho người mới bắt đầu

Những kinh nghiệm tập gym được đúc kết bởi các huấn luyện viên thể hình chia sẻ sẽ là nguồn thông tin quan trọng giúp các bạn mới tập luyện được tốt hơn. Hãy cùng thebaistand tìm hiểu kỹ hơn về những kinh nghiệm đó trong bài viết dưới đây.

1. Không nên đi tập cùng nhóm đông

Rất nhiều người, đặc biệt là những người mới tập đều “ngại” và có xu hướng đi tập theo 1 nhóm để không bị “lạc lõng”. Việc đi theo nhóm tới phòng tập gym quả thật rất vui, khí thế. Tuy nhiên điều này khiến bạn mất tập trung và sao nhãng luyện tập.

Có rất nhiều người tập thì ít mà tán dóc, nói chuyện thì nhiều. Còn chưa kể đến khi bạn tập luyện, có người bảo động tác nên tập thế này nên tập thế kia…Cũng rất phổ biến là nếu 1 vài ngoài trong nhóm có lỹ do không đi tập được thì bạn cũng sẽ hình thành suy nghĩ không muốn tập theo. Đó là lý do tiêu cực ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của bạn.

Do đó, bạn nên đi tập gym 1 mình hoặc đi cùng 1 người bạn là đủ. Hãy tập luyện tahatj nghiêm túc để có được hiệu quả nhanh chóng nhất.

Không nên đi tập gym cùng nhóm đông

Không nên đi tập gym cùng nhóm đông

2. Không sử dụng điện thoại khi luyện tập

Sử dụng ddienj thoại khi đang tập luyện không những làm bạn mất tập trung mà còn khiến thời gian của bạn thu hẹp 1 cách lãng phí. Thông thường 1 buổi tập chỉ kéo dài từ 1 – 2 tiếng. Không có quá nhiều thời gian để bạn tập luyện. Vì vậy hãy giải quyết mọi việc ở nhà hoặc sau khi đã tập xong. Đừng vì 1 tin nhắn hay cuộc gọi cắt ngang bài tập của bạn. Ngay cả vừa chạy bộ vừa nghe điện thoại cũng là cách luyện tập lãng phí.

Sử dụng điện thoại gây lãng phí và mất tập trung

Sử dụng điện thoại gây lãng phí và mất tập trung

Gym là một trong những bộ môn tập luyện phổ biến hiện nay, thu hút được đông đảo mọi người tham gia tập luyện. Gym phù hợp với nhiều độ tuổi và đối tượng tập luyện khác nhau. Không những thế đây còn là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Một người có kinh nghiệm tập gym lâu năm chắc chắn sẽ có những phương án luyện tập hiệu quả nhanh và chính xác hơn.

Ngoài việc tập gym, các bạn có thể kết hợp với các môn thể thao khác như bóng đá, không những thế, sau những giờ tập luyện vất vả, các bạn còn có thể truy cập vào Baotinbong để cập nhật những tin tức lich thi dau cup c2 tinbong.vn mới nhất để giúp thư giãn và cải thiện tinh thần.

3. Khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi tập luyện là điều vô cùng quan trọng. Khởi động là điều kiện cần và tiên quyết đầu tiên, ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả buổi tập của bạn. Bạn cần khởi động thật kỹ trước khi tập để làm nóng các cơ, các khớp được trơn tru, giúp cơ thể thích nghi với việc tập luyện. Đồng thời, hơi thở và nhịp tim của bạn đề ở tư thế sẵn sàng. Điều đó giúp tránh chấn thương không đáng có xảy ra khi bạn tập luyện.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập

4. Nên tập từ dễ tới khó

Những bạn mới tham gia tập gym thường lầm tưởng và có xu hướng thích tập những bài tập khó. Sai lầm này dẫn tới hiệu quả tập luyện không được cao, dễ gây những chấn thương không đáng có.

Vì vậy, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và đảm bảo tập đúng kỹ thuật trước khi chuyển sang tập những bài tập khó hơn. Không nên vội vàng đốt cháy giai đoạn, “giục tốc bất đạt”.

5. Tập các bài tập phức hợp

Nếu bạn chỉ tập trung tập luyện vào 1 nhóm cơ trong suốt buổi tập sẽ không mang lại sự thay đổi và đột phá cho cơ thể của bạn.

Để tăng hiệu quả của việc tập luyện trong buổi tập, bạn nên thực hiện thêm các bài tập phức hợp đòi hỏi nhiều nhóm cơ cùng vận động như Squat, Lunge, Bench Press…Những bài tập này hỗ trợ bạn nâng tạ hiệu quả hơn và các nhóm cơ phát triển toàn diện hơn. Hơn nữa, việc trao đổi chất của cơ thể được nâng cao.

Tập các bài tập phức hợp

Tập các bài tập phức hợp

6. Siết cơ

Cần chú ý siết các nhóm cơ khi tập. Tập nhiều không bằng tập chất lượng. Chỉ cần siết trong thời gian ngắn, bạn có thể cảm nhận được động tác mang lại hiệu quả khác biệt như thế nào.

Ví dụ, khi tập những bài tập  Leg Extensions, Biceps Curls, Triceps Press-downs, Glute Bridges, hãy chú ý siết cơ khi động tác đạt đỉnh điểm.

Siết cơ để thu được hiệu quả tập luyện tốt nhất

Siết cơ để thu được hiệu quả tập luyện tốt nhất

Xem thêm:

Chia sẻ kinh nghiệm mở phòng tập GYM cho người mới bắt đầu

Chia sẻ lịch tập GYM 3 buổi 1 tuần hiệu quả cho người bận rộn

7. Tập các nhóm cơ khỏe trước

Theo kinh nghiệm tập gym từ các huấn luyện viên thể hình, mỗi ngày bạn có thể tập nhiều nhóm cơ khác nhau. Bạn cần lên lịch tập rõ ràng để các nhóm cơ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy tập trung vào nhóm cơ chính mà bạn tập trong buổi tập trước, sau đó đến các nhóm cơ phụ.

8. Không bỏ qua bước hạ tạ

Rất nhiều người tập trung và dồn sức vào giai đoạn nâng tạ mà không chú ý tới bước hạ tạ. Đó là 1 sai lầm. Hạ tạ có tác dụng tương đương như nâng tạ. Nếu bạn chỉ nâng tạ mà bỏ qua hạ tạ tức là bạn đã bỏ phí 1 nửa quãng đường.

Rất nhiều bạn thiếu kinh nghiệm hạ tạ và mất kiểm soát ở giai đoạn này. Điều đó rất nguy hiểm và giảm thiểu hiệu quả tập luyện của bạn. Hãy cố gắng khống chế tạ xuống từ từ, như vậy cơ cũng hoạt động không kém buông tạ.

Không bỏ qua bước hạ tạ

Không bỏ qua bước hạ tạ

9. Uống đủ nước 

Tập gym sẽ làm thất thoát lượng lớn nước của cơ thể bạn qua việc toát mồ hôi. Do đó việc bù đắp và uống đủ nước là rất cần thiết. Đủ nước thì các khớp sẽ hoạt động trơn tru hơn, các cơ đủ nước để hoạt động và cơ thể không uể oải. Hãy uống từng ngụm nhỏ để cơ hấp thụ nhanh hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước

10. Chú ý tới chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố chiến đến 60% kết quả của việc luyện tập của bạn. Nếu bạn tập luyện tích cực mà không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì cơ không phats triển được như mong muốn. Hãy ăn nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày xen kẽ với các bữa ăn chính. Điều này giúp cung cấp liên tục năng lượng cho cơ thể.

Đồng thời, điều quan trọng đối với 1 gymer là phải ăn đúng bữa. Những bữa ăn trước và sau khi tập là rất quan trọng. Bạn nên ăn trước khi tập ít nhất 1 tiếng để cung cấp năng lượng cho buổi tập.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo dinh dưỡng cho người tập gym để làm đa dạng bữa ăn của mình tránh nhàm chán. Tránh tập trung vào những dinh dưỡng nhất định. Hãy để cơ thể bạn hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Như vậy cơ thể sẽ phát triển toàn diện hơn.

Có chế độ ăn phù hợp

Có chế độ ăn phù hợp

11. Chế độ nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là điều quan trọng giúp cơ thể phục hồi hiệu quả. Trong buổi tập, giữa các bài tập khác nhau bạn nên nghỉ 1 chút ( khoảng 5 phút) trước khi tập bài tập tiếp theo. Đồng thời, sau buổi tập cũng nên nghỉ ngơi khoảng 15 phút để cơ thể hồi sức và bù nước.

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng với những người luyện tập. Đây là thời điểm thích hợp để hệ thống cơ phục hồi và phát triển. Ban đêm, hormone kích thích phát triển cơ bắp. Vì vậy bạn cần ngủ đủ giấc và đủ số tiếng cần thiết mỗi ngày, ngủ sâu và chất lượng.

Như vậy, thebaistand đã chia sẻ đến quý bạn đọc 10+ kinh nghiệm tập gym từ những huấn luyện viên thể hình hàng đầu. Hy vọng bài viết là nguồn thông tin hữu ích cho việc tập luyện của bạn. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *