Bí quyết giảm đau cơ khi tập GYm hiệu quả cho người mới

Đau nhức cơ là điều xảy ra rất phổ biến đối với những gymer, đặc biệt là những người mới tham gia luyện tập. Đau cơ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình luyện tập cũng như gây cảm giác khó chịu với những người mắc phải. Vậy giảm đau cơ khi tập gym như thế nào? Hãy cùng thebaistand tìm câu trả lời chi tiết nhất cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân dẫn tới đau cơ khi tâu gym

Gym là môn thể dục cải thiện vóc dáng cực hiệu quả so với những bài tập người trời khác. Tuy nhiên, Khi tập gym, các gymer, đặc biệt là những người mới sẽ mắc phải một vài chấn thương. Trong đó đau cơ là điều xảy ra rất phổ biến.

Những cơn đau này xuất hiện ngay tại thời điểm tập gym, nhưng sau khi tập luyện và vào một vài hôm sau đó, triệu chứng này lại xuất hiện khi bạn tập luyện lại. Triệu chứng này có thể xuất hiện hặc sau thời gian tập luyện từ 12 – 48 tiếng và có thể sau 72 tiếng. Những cơn đau này ảnh hưởng trực tiếp tới  khả năng vận động, tập luyện và gây cảm giác khó chịu cho người mắc phải.

Nguyên nhân dẫn tới đau cơ là do những thương tổn cực nhỏ lan truyền trong cơ bắp. Nếu bạn tập luyện những bài tập có động tác co duỗi như squat, chạy dốc hoặc nâng tạ… với cường độ mạnh sẽ làm cho cơ căng trong quá trình tập luyện dẫn tới cơ bị đau. Vấn đề này không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên đồi hỏi bạn phải tập luyện với cường độ hợp lý.

Đau cơ khi tập gym ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình luyện tập

Đau cơ khi tập gym ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình luyện tập

2. Những cách giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả

Có rất nhiều cách để giảm đau cơ khi tập gym khác nhau. Dưới đây là những cách giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng hiện nay.

a. Sử dụng túi chườm lạnh

Sử dụng túi chườm lạnh là một trong những cách giảm đau hiệu quả và nhanh chóng. Chườm lạnh giúp giảm đau, gây tê và giảm sưng hay phù và căng cơ. Nếu cơ đau do chấn thương cấp tính hoặc vùng bị chấn thương sưng tấy thì đây là một trong những cách không thể bỏ qua. Hãy dùng 1 túi đá chườm lên vùng bị đau khoảng 15 phút.

Chườm đá là cách đơn giản và hiệu quả giảm đau cơ khi tập gym

Chườm đá là cách đơn giản và hiệu quả giảm đau cơ khi tập gym

b. Massage

Massage cũng là cách hiệu quả để giảm đau nhanh chóng, mang lại cảm giác dễ chịu cho người tập gym. Massage giúp máu lưu thông, làm giảm sưng phù, hỗ trợ giãn cơ hiệu quả. Bạn có thể massage vùng bị đau bằng cách xoay tròn trên vùng da đau nhức khoảng 1 – 2 phút. Ngoài ra, những bài tập yoga haowcj kéo giãn cơ cũng rất tuyệt vời để giảm đau nhức cơ.

c. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm không chỉ mang lại cảm giác thoải mái, giúp máu lưu thông rất tốt cho cơ thể, mà đây cũng là phương pháp tuyệt vời để giảm đau cơ khi tập gym. Hãy thủ tắm nước ấm khi bạn gặp phải vấn đề này khi luyện tập, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 lần tắm.

d. Tập những bài tập nhẹ

Khi bị đau cơ sau khi luyện tập thể hình, bạn nên ngừng luyện tập với những bài tập manh. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ngừng tập luyện. Hãy tiếp tục với những bài tập nhẹ sau đó. Những bài tập nhẹ như đi bộ , bơi lội giúp kéo giãn cơ hiệu quả nhất. Nếu bạn ngunwgf hoạt động ngay khi bị đau thì cơ sẽ bị cứng và cảm giác đau sẽ lớn hơn nữa.

c. Ngủ

Tất nhiên rồi, ngủ là cách để cơ thể phục hồi. Điều này đồng nghĩa với việc các tế bào cơ của bản sẽ phục hồi thương tổn sau khi tập luyện. Những cơn đau của bạn sẽ giảm nhanh chóng sau khi thức dậy.

Gym là một trong những phương pháp luyện tập thể dục hiệu quả nhất phù hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên với những người mới tập gym thì sẽ không tránh khỏi tình trạng bị đau cơ. Do đó để hạn chế đau cơ khi tập gym, ta có thể kết hợp chơi thêm các môn thể thao khác như bóng đá.
Bóng đá giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra những lúc nghỉ ngơi thư giãn, bạn cũng có thể lựa chọn xem tin tức cũng như cập nhật các thông tin nhận định bóng đá pháp mới và chính xác nhất tại BaotinbongVn để giảm bớt căng thẳng sau những giờ làm việc vất vả.

d. Kết hợp chế độ ăn hợp lý

Kết hợp các loại thức ăn hợp lý sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp phục hồi và giúp tăng cơ hiệu quả. Bạn cần hấp thụ đầy đủ protein thông thường, vitamin từ quả, tinh bột và các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa.…

Kết hợp chế độ ăn hợp lý

Kết hợp chế độ ăn hợp lý

Xem thêm:

Lịch tập gym cho người gầy tăng cần tăng cơ cực hiệu quả

Tập gym nên mang giày gì? Những lưu ý khi chọn giày tập GYM

e. Thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không được khuyến khích sử dụng. Tuy nhiên để giảm đau tức thời thì đây cũng là cách hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bạn nên tham khảo ý kiến của người các bác sĩ để có được hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

f. Uống các loại nước ép

Các loại nước ép hoa quả là cách cung cấp vitamin và các dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thế. Điều này cần thiết sau những buổi luyện tập. Các dưỡng chất sẽ giúp cơ phục hồi sau khi tập gym

3. Những biện pháp hạn chế đau cơ khi tập gym

Bạn hoàn toàn có thể hạn chế đau cơ bằng những biện pháp dưới đây:

a. Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập

Đối với bất kỹ môn thể thao nào, đặc biệt là tập gym, khởi động là điều bạn nên làm. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ, bôi trơn các khớp làm giảm thiểu những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập. Hãy khởi động thật kỹ trước khi bước vào luyện tập.

Khởi động kỹ trước khi tập gym

Khởi động kỹ trước khi tập gym

b. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Khi tham gia tập luyện, cơ thể của bạn sẽ bị mất 1 lượng nước lớn bằng việc tiết mồ hôi. Cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trong buổi tập và sau buổi tập. Điều này sẽ làm hạn chế bị chuột rút, giúp giảm viêm và giảm đau cơ khi tập gym.

c. Tập đúng cách

Không phải cứ tập thật nặng, tập thật lâu thì sẽ có hiệu quả. Tập như vậy không những không mang lại hiệu quả mà ngược lại gây những ảnh hưởng xấu tới cơ thể bạn. Hãy tập luyện với cường độ thích hợp, những bài tập thích hợp trong thời gian hợp lý.

Tập đúng cách

Tập đúng cách

d. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học là cách tốt để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể một cách toàn diện. Bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể một cách thường xuyên và liên tục. Điều này giúp nâng cao hiệu quả luyện tập và hạn chế đau cơ hiệu quả.

 

Như vậy, thebaistand vừa cùng các bạn tìm hiểu những bí quyết giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết là nguồn thông tin hữu ích cho việc luyện tập của quý bạn đọc được hiệu quả. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *