Những chấn thương vai khi tập gym không phải là hiện tượng quá xa lạ vi rất nhiều đã gặp phải. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách điều trị nếu phải đối mặt với vấn đề này.
Contents
Các nguyên nhân gay ra chấn thương vai khi tập gym
Không thực hiện bước khởi động
Không chỉ riêng mỗi gym mà bất kỳ môn thể nào thì khởi động luôn là bước đầu tiên rất quan trọng. Động tác này sẽ làm cho xương khớp giãn ra, cơ thể quen với việc vận động từ cường độ thấp đến cao. Nếu bỏ qua bước này, có thể dẫn đến tình trạng chấn thương vai. Vì vậy bạn đừng chủ quan mà bỏ qua bước khởi động.
Bỏ qua bước khởi động
Tập không đúng kỹ thuật
Đối với gym, người tập cần tuân thủ theo đúng kỹ thuật của các động tác. Bởi đây là môn thể thao vận động năng, nếu tập sai thì chấn thương rất dễ xảy ra. Đấy là lý do chúng ta cần đến các trung tâm thể hình để được huấn luyện viên hướng dẫn.
Xem thêm: Gym là gì? Những lợi ích không tưởng từ việc chăm chỉ tập gym
Tập luyện sai kỹ thuật
Tập với tạ quá nặng
Một số người vì muốn nhanh chóng có kết quả mà thường luyện quá độ, không phù hợp với thể lực. Các chấn thương vai thường xảy ra nếu như bạn lựa chọn mức tạ quá nặng nhất là những lần tập đầu. Hơn thế nữa việc tập tạ mà không có người hỗ trợ cũng khiến cho khớp vai bị đau nhức, chấn thương.
Tập tạ quá nặng gây chấn thương vai khi tập gym
Dấu hiệu vấn đề về xương khớp
Một nguyên nhân nữa cũng rất thường gặp trong các chấn thương vai khi tập luyện đó là các dấu hiệu mắc các bệnh về xương khớp như:
Rách sụn viền và bao khớp vai
Viêm khớp vai
Viêm rách gân và chóp xoay
Trật khớp vai
Thoái hóa khớp
Viêm khớp dạng thấp
Bạn nên dừng việc tập gym lại và sớm đến gặp bác sĩ để xác định có mắc các bệnh này không để sớm tìm được phương pháp điều trị kịp thời.
Dấu hiệu về bệnh xướng khớp vai
Bên cạnh những lý do vừa kể trên thì tình trạng đau nhức, chấn thương vai có thể đến từ việc việc tập luyện với những bài tập mạnh trong thời gian dài khiến cơ thể không quen, quá tải. Hay chế độ dinh dưỡng không đủ trước khi tập cũng gây ra hiện tượng này.
Cách điều trị chấn thương vai khi tập gym
Đối với các chấn thương mức độ nhẹ hoặc vừa
Khi tập gym, nếu bạn chỉ cảm thấy hơi đau nhức và chấn thương vai không quá nghiêm trọng, bạn có thể áp dụng các cách điều trị sau:
– Tạm dừng các bài tập gym trong một khoảng thời gian ít nhất là từ 3-7 ngày. Trong lúc này, vẫn cho cơ thể tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến vai. Lúc ngủ không được đè lên bả vai đau.
– Tắm nước nóng để thư giãn cơ thể sau khi tập gym
– Dùng đá lạnh chườm vào vùng bị đau, giữ trong vòng ít nhất 15 phút, ngày làm 2-3 lần.
– Sử dụng các loại gel kháng viêm giảm đau nhanh như Ketoprofen được bán ở các hiệu thuốc. Nó sẽ giúp vùng vai giảm sưng, đau, tụ máu bầm.
– Nếu như áp dụng các cách trên mà vẫn thấy chưa hiệu quả thì bạn đến đến bệnh viện có khoa chuyên về xương khớp để thăm khám và tư vấn sớm.
Xem thêm: Top 7 phòng tập gym ở Thái Bình được các gymer yêu thích nhất
Điều trị chấn thương vai khi tập gym mức độ nhẹ
Chấn thương vai ở mức độ nặng
Khi tập gym, rất nhiều người gặp phải các chấn thương vai ở mức độ nặng, cơn đau dữ dội, không có dấu hiệu thuyên giảm. Trường hợp này bắt buộc bạn phải đến bệnh viện để chụp X Quang, chẩn đoán kịp thời. Khả năng cao bạn có thể bị gãy xương hoặc trật khớp vai. Khi đến đây, các bác sĩ sẽ giúp bạn:
– Kê thuốc đặc trị để giảm đau vùng khớp vai, giúp giãn cơ, tan máu bầm và kháng viêm.
– Áp dụng những bài tập vật lý trị liệu siêu âm sóng ngắn để hồi phục chức năng của vai.
– Tư vấn các bài tập hồi phục để bạn có thể tập tại nhà, quay trở lại các hoạt động tập gym mà không bị ảnh hưởng,…
Cần gặp bác sĩ với chấn thương vai năng khi tập gym
Trên đây chúng tôi đã gửi tới bạn đọc các thông tin về liên quan đến chấn thương vai khi tập gym. Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết cách để xử lý nếu gặp phải vấn đề trên.
